La sciatique — cette douleur irradiante qui descend de la fesse jusqu'au pied — est l'une des douleurs les plus invalidantes qui soit. Le pilates thérapeutique offre des outils précieux pour soulager la sciatique et prévenir les récidives.
Les deux types de sciatique
La sciatique par compression discale (hernie discale) et la sciatique par syndrome du piriforme répondent différemment au pilates. D'où l'importance d'un diagnostic précis avant de commencer un programme. Votre professeur adaptera les exercices selon l'origine de votre sciatique.
Exercices soulagants pour la sciatique discale
Les exercices en extension (Swan, Cobra modifié) soulagent souvent la sciatique discale car ils réduisent la pression postérieure sur le disque. L'Imprinting et la Knee Fold mobilisent le bassin sans compression et décompressent les racines nerveuses.
Exercices pour la sciatique du piriforme
Pour la sciatique par syndrome du piriforme, les étirements du piriforme intégrés aux mouvements pilates (Figure 4 en position allongée, rotation de hanche en décharge) sont particulièrement efficaces pour relâcher ce muscle qui comprime le nerf sciatique.
Ce qu'il faut absolument éviter
Pendant une crise de sciatique aiguë, évitez toute flexion de tronc debout, tout port de charge, les exercices qui augmentent la douleur et les longues positions assises. Consultez votre médecin et un professeur de pilates thérapeutique certifié avant de commencer.