Le plancher pelvien est l'un des muscles les plus importants et les plus négligés du corps humain. Dans la méthode Pilates, il constitue la base du « powerhouse » et son activation correcte est fondamentale pour tous les exercices. Voici tout ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de fascias qui forment le « plancher » du bassin. Il soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum), contrôle les fonctions urinaires et fécales et joue un rôle essentiel dans la stabilité du tronc.
Le plancher pelvien dans le pilates
Dans le pilates, l'activation du plancher pelvien est la première étape de tout exercice. Avant même d'engager les abdominaux, vous devez « soulever » légèrement le plancher pelvien. Cette activation crée une base stable pour tout le travail de centre qui suit.
Rééducation du plancher pelvien par le pilates
Les troubles du plancher pelvien (incontinence urinaire, prolapsus, douleurs pelviennes) peuvent être significativement améliorés par le pilates. Un programme spécialisé combine renforcement du plancher pelvien, relâchement et coordination avec la respiration.
Post-partum et plancher pelvien
La grossesse et l'accouchement fragilisent considérablement le plancher pelvien. La rééducation périnéale par le pilates, débutée 6 à 8 semaines après l'accouchement (avec l'accord de la sage-femme ou du gynécologue), est très efficace pour retrouver la tonicité et la fonctionnalité de ce muscle essentiel.